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高考食譜:忌以飲料代替水

作者:[本站編輯]  來源:[網絡]   分享到:

     

        1.每天宜多吃點水果 水果蔬菜含有豐富的營養素及各種維生素和礦物質,還有緩解厭食及便秘的作用。考生應保證每天吃約500克水果。
      2.厭食宜用“羊吃草”法考生如果產生厭食感,家長可以把每日三餐變成每日4餐、5餐,增加進餐的次數,同樣可以攝取到考生一天所需的營養量。
      3.考前食譜忌大變 在臨考前的一段時間及考試期間,飲食量不要比平時增加太多,應和平時保持一致。
      4.飲食最忌減主食 要保證主食的攝入量,大腦思維主要依靠的是葡萄糖,主食能轉化為葡萄糖,這就需要每天攝取一定量的主食。
      5.吃雞忌吃皮 切忌吃大量油膩的動物性食品,豬肉也不要吃太多。應多吃魚、去掉皮的雞肉、牛奶、雞蛋等食物,也可以熬些綠豆粥、銀耳蓮子湯等。
      6.忌以飲料代替水。考生應多喝水,每天要保證1500~2000毫升的攝入量,切忌不能以喝飲料代替喝水,最好是白開水,礦泉水和純凈水也可以多喝些。充足的水分可確保血液循環順暢,這樣大腦所需的氧才能得到及時供應。
      在考試期間一定不要喝咖啡,因為咖啡因的作用會使人產生尿頻,影響考生的臨場發揮。
      7.零食忌堅果類 零食可以適當吃些,但要記住:油膩的食物及堅果類食物,如瓜子、花生要少吃,還有甜食及奶油過多的食物要少吃。吃黃瓜及水果等可以有效地控制食量。
 
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